A jaki jest cel wbijania na siebie ~20kg tłuszczu w jak najszybszym czasie? Mięśnie tak szybko nie rosną, także jedzenie ponad 4000 tylko po to by rosły kilogramy, mija się z celem. Policz zapotrzebowanie, dodaj 200-300kcal i tego się trzymaj, aczkolwiek na początek zapewne będzie potrzebna redukcja. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-09 [...]
/SFD/2022/8/24/d0b90aaf10ec4c97b4ad0e78747efb98.jpg Podczas budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna bez niej bardzo ciężko budować masę mięśniową. A jak mamy nadwyżkę kaloryczną to możemy się spodziewać, że wzrośnie nam poziom tkanki tłuszczowej choć to tak na prawdę zależy od naszej nadwyżki kalorycznej. Jeśli nadwyżka w [...]
Witam. Zdjęcia sylwetki wskazują nam cel treningowy jako redukcja. Proponuje wybrać system FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady, wiosłowanie. Trening Full Body Workout [...]
Miałeś zakwasy ponieważ przerwałeś regularność i organizm nie był przygotowany na taki trening, radziłbym zbytnio się nie przejmować chwilowym stanem sylwetki, ponieważ jest coś takiego jak ,,Pamięć Mięśniowa'' i gdy powrócisz do systematyczności to szybko wrócisz do poprzedniej formy.
[...] u kobiet nie zachodzi ona szczególnie szybko. A tak na prawdę wykluczenie z treningu przysiadów niekoniecznie rozwiąże nasz problem ponieważ pozostałe ćwiczenia w treningu jak wykroki mogą również rozbudować nasze nogi. Nogi należy trenować choć nie zawsze ich obwód zależy tylko od rozbudowy masy mięśniowej, niejednokrotnie się zdarza, że na [...]
[...] a do tego potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Wówczas przy dobrym treningu i diecie te mięśnie mogą się rozrastać. Przy czym należy mieć na uwadze też to, że mięśni jakoś widocznie nie rozbudujesz w miesiąc czy dwa do tego jest potrzebna przemyślana strategia i dłuższe kształtowanie sylwetki. Natomiast żeby odsłonić mięśnie brzucha to po [...]
Może przyszedł czas, gdy przyrosty zaczynają zwalniać? Gdyby wszyscy rośli tak szybko jak przez pierwsze 6-9 miesięcy to by po 4 latach osiągali by szczyt możliwości genetycznych :)
[...] aby nieco zluzowac z treningami i pozowlic sylwetce sie rozwijac. jednak podejrzewam, ze po prostu jesz malo, o wiele za malo:-) Dodam jeszcze, że celuje w 60-65kg i chciałbym to uzyskać w miarę szybko szybkie przytycie = lapanie zbednego fatu. wiec jak chcesz dobrej jakosci sylwetke i liczysz ze przytyjesz 10 kg to daj sobie na to minimum rok...
[...] na barki zza głowy, wznosy wzdłuż tułowia i unoszenie hantli na boki w opadzie. Możesz to robić na siedząco tylko wtedy hantle łącz pod nogami i przytrzymaj 2-3sec na spięciu w powietrzu. Ruszy z pewnością :-) Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-07-14 13:57:09 Dwa z tych 3 ćwiczeń szybko zajadą barki jak ktoś nie ma pełnej w nich ruchomości
Tak jak wspomniałeś i słusznie zauważyłeś dieta i trening to bardzo ważny element podczas odchudzania. Jeśli masz dopracowane jedno i drugie, to z pewnością zaczniesz notować postępy. Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny do uzyskania niższej wagi. Zacznij więc od odpowiednio zbilansowanej diety z delikatnym deficytem kalorycznym (na początek [...]
[...] w innych ćwiczeniach, tylko wtedy wdech i wydech robisz szybko. Oczywiście przy wypuszczaniu i nabieraniu powietrza staraj się kontrolować napięcie mięśni, a nie zostawać jak worek kartofli. PS: Nie zapomnij o napięciu brzucha i pośladów także przy innych ćwiczeniach: żołnierskie, wyciskanie na płaskiej, czy choćby uginanie ramion ze sztangą. [...]
Jak masz np fbw 3 razy tydzien to nie jest mozłiwa progresja co 2.5 kg co trening, zrobisz progresje 2-4 razy i się okaże że juzdalej nie pójdziesz nie da się tak dokładać szybko. No chyba ze ktoś jest świerzak to taki progres moze się udać
[...] i kolejne wątpliwości itd proszę kontynuować w tym wątku :) Ogólnie jedno ćwiczenie wyciskania na barki powinno ci w zupełności wystarczyć jeżeli zrobisz je prawidłowo poprawnie i ciężko. Ja bym zostawił tylko tutaj wyciskanie sprzed głowy zza karku zbyt mocno angażuje stawy ramienne do rotacji przez co później możemy szybko złapać jakąś kontuzję
To mniej więcej tak jakbym spytał Ciebie ile czasu zajmie mi wybudowanie domu, takiego jak ma mój sąsiad. Niestety nikt tego nie wie. Może rok, a może nigdy tego nie zrobisz. Nie ma to specjalnego znaczenia. Skoro chcesz zmienić swoją sylwetkę, to zacznij to robić, a nie się zastanawiać nad okresem w jakim jest to możliwe do zrobienia. Tyle, ile [...]
Osobiście nie bardzo widzę w tym sens. Chyba, że jesteś kolarzem i jedziesz na treningu pięć godzin mocnym tempem. Wtedy uzupełnienie weglowdanów jak najbardziej ma sens. Typowy trening siłowy nie wymaga od nas tego żeby uzupełniać w jego trakcie węglowodany. Istotą efektów jakie osiągniesz będzie całość diety i trening jaki wykonujesz. Posiłek [...]
jw. nie musisz koniecznie dodawć kg na sztangę, bo tak szybko się wymaksujesz, dodawaj objętość, więcej powtórzeń czy też tym samym ciężarem ale z lepszą techniką, kluczem tutaj będzie też jak blisko upadku mięśniowego trenujesz.
Fajnie, że chce się wam odpowiadać na moje marudzenie. Zastanawiałem się po prostu czy jest jakieś konkretne zastosowanie takiego białka jak np. kazeiny na noc czy białek szybko wchłanialnych po treningu, mówiąc krótko jaki zamysł mieli producenci tworząc taki mix
A może coś z Barefoot? Zdecydowanie mogę polecić tego typu buty, szczególnie jak piszesz o szerokiej stopie. Mega wygodne, siada się bardzo fajnie. Ja nabylem niedawno na e-obuwiu z firmy Merrell i szczerze polecam. Miałem wcześniej trekkingi z tej firmy i trwałość, wykonanie pierwsza klasa. Miałem też wspomniane wyżej Metcony i szybko się z [...]
Tuż po treningu układ pokarmowy zwykle jest jakby "uśpiony" bo organizm pod wpływem intensywnego wysiłku koncentruje się na pracy mięśni, a "zapomina" chwilowo o trawieniu. Dlatego zbyt szybko spożyty posiłek potreningowy u niektórych osób może powodować dyskomfort i problemy trawienne. Krótki i spokojny spacer po treningu siłowym może więc służyć [...]
